五十肩的治療


長期堅持練習下列8個簡單的動作,就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患五十肩的,常練習也能起到預防作用。 肩膀外旋。屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然後肘尖不動,小臂向外擺,肩關節即為外旋。 後扶下蹲。揹靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;反復做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。 兩手抱頭。兩手緊抱後腦,膝蓋關節疼痛兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。 展臂站立。雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度後停10秒鍾,然後回原處,反復進行。 擴胸分肩。兩手臂折疊,放於胸前,兩肘與肩平,手揹在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。 後伸摸脊。自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,墊下巴兩分鍾後再緩緩向下。用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。 旋肩畫圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,墊下巴幅度由小到大,反復數遍。 需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根据個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。另外,如果肩周炎已發展到凍結期,就要上醫院了。在五十肩治療期間,也要配合上述鍛煉。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成傚。